高君来到操场活动一下筋骨，想要对付青草侠，他要时刻保持身体处在巅峰状态，上次的袭击让高君多少了解了青草侠的战斗特点，可以自由控制周围的一切植物，折叶飞花，锋利的树枝，坚韧的藤蔓，粗壮的树根都能为之所用，变化莫测。
所以，对于这种敌人，高君要利用自身的一切，力量，速度，弹跳，敏捷性，当然还有武器，上次被突袭，随身的军刀起到了至关重要的作用，屡次助他脱险。
所以这次他不用重点训练什么，只要保持身体状态就行了。
可刚到操场就看到了勤奋的小徒弟齐妙在奔跑，标志性的马尾辫随风摇摆，黑色的紧身运动背心，五分运动短裤，绿色的跑鞋，看起来很时尚，充满了青春，健康的气息。
她已经已经跑了一段时间了，汗水已经浸透了背心，在初升的阳光中，全身都亮晶晶的，显得肌肤晶莹剔透，就像人们常说的氧气美女。
“师傅！”齐妙见到他立刻跑了过来，虽然满身大汗，面色潮红，但却并没有气喘吁吁的样子，看来已经适应了这样的强度。
“感觉怎么样？”高君问道。
“已经十圈四千米了，体力还很充沛，动作也没有变形，还能再来十圈。”齐妙说道。
“好，在耐力方面你已经做得很好了。”高君说道：“那今天我们就开始专项训练了，任何格斗术都离不开腰腹的力量，因为那是核心力量的所在，所以今天重点练习腰腹力量。”
“好啊，你要我怎么做，仰卧起坐？”齐妙说道。
高君嘿嘿一笑，笑得有些渗人，拉着小徒弟来到单杠旁边，道：“双腿挂在单杠上，倒吊起来。”
齐妙对高君是满心的信任，立刻照做，双臂抓杠，一翻身，腿弯勾住了单杠，大头朝下，倒挂在单杠上，侧头看着高君道：“就这样吗？这太简单了吧？”
“呵呵……”
高师傅微微一笑，飞快的接下自己的运动鞋带，擒住齐妙的双手，结结实实绑在背后，随后又用另一只鞋带将她的双脚和单杠绑在了一起，整个人被固定在了单杠上。
“师傅，你这是要干什么？”齐妙大吃一惊，彻底被束缚了双手，好像系得还是死扣，根本无法挣动。
高师傅没说话，而是跑到一旁，搬来一只铁皮垃圾桶，去掉盖子，这里是学校，垃圾桶中存放着大量被扔掉的书本练习册，慢慢腾腾的，周末放假也没有收拾，正好为高君所用。
齐妙正在吃惊，却见高师傅拿出打火机，拿出一张纸，点燃之后直接扔进了垃圾桶，并将垃圾桶推到了她脑袋下面。
里面的书本纸张瞬间被点燃，火苗串腾而起，关键齐妙还扎着长长的马尾辫，突然腾起的火苗瞬间烤焦了她的发梢，吓得齐妙大叫一声，立刻卷腹而起，这才避免辫子被烧着。
“师傅你太坏了！”齐妙凄厉的叫喊起来。
现在的她手脚被绑，手无法抓杠，腿无法离开，头下还有火苗在蹿腾，热浪滚滚，稍有不慎就会点燃她的头发。
所以为了避免引火烧身，她只能保持着这样超高难度的卷腹姿势。
若是这样倒吊着做卷腹动作，大部分人都能做上几个，虽然会很累，腹肌灼热甚至有撕裂的感觉，但几个而已，大家都能坚持，而且有舒又卷，最起码能喘口气，舒展一下腹肌。
但现在齐妙身下有火焰在燃烧，她根本不能舒展开，否则顷刻间就会引火烧身。
齐妙痛苦的保持着卷腹的姿态，是高难度的‘U’形，对腰腹的力量要求到了极致。
几秒钟之后齐妙哇哇大叫，感觉自己的腹肌要爆炸了，腰好像要断了，手脚又不能动，只能保持着这种姿势，痛苦难当。
好不容易咬牙坚持到垃圾桶里的火势减弱，齐妙刚要舒展一下，高师傅不知道从哪个垃圾桶里又翻出一堆废纸，直接扔进火腾，噗，火焰升腾。
齐妙惨叫一声，再次卷腹：“师傅，不用一上来就玩这么狠吧？”
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