陆石开车把三人送回学校，停下车，陆石看了看手表对三个人说道：“你们三个先休息半小时，然后准时到球馆集合，今天人都齐了，要正式开始训练了。”
雷水三人都点点头，下了车，董浩边走边对雷水和严成川说：“你们说，咱们这回去球队，步炎那小子怎么办？我们和他干过架，这可是个大麻烦啊。”
严成川说道：“怎么办？有个高的顶着呗。”
说完董浩又盯着雷水说道：“喂喂，个高的，怎么办？”
雷水缓缓的说道：“哼哼，我看呐，保不齐陆教已经搞定了步炎了。”
雷水看了看一脸迷茫的董浩和严成川说道：“你俩不想想，陆教现在为什么让我们回校队，无非是想提高校队的成绩，就步炎那个打法，能提高成绩才怪，他要是不搞定步炎，肯定没那么大自信要我们回来。”
严成川咧咧嘴说道：“你这分析靠谱么。”
董浩抢话道：“行啊，靠谱啊，我看也是这么回事。”
雷水说道：“行了，这事咱甭操心了，那不有陆教么，咱还是先歇歇吧，一会还训练呐。”
歇了半个小时后，三人来到球馆，里面已经有好些队员在做着简单的热身，陆石站在球场边上和赵金鼎在说着什么，看到三人来了，招招手：“你们三个过来，马上开始集体训练了。”
赵金鼎也忙说：“你们三个回来，这下可就好了。”
雷水说道：“是啊赵队，你这好日子就要来了。”
陆石让全体队员都站好，然后简单的做了下介绍，然后严肃的说道：“据我了解，你们基本功一般，体力一般，力量对抗更是连一般都算不上，所以我给你们制定了训练计划…”
这时候赵金鼎指着球馆大门说道：“陆教，步炎。”
大家都向那边看去，看到步炎正走过来，董浩小声的对雷水说道：“看，麻烦要来了。”
步炎看到陆石回头，便说道：“陆教，我爸说输了酒宴人，我同意回来打替补，但是你必须保留让我打主力的机会，一旦我达到你的要求，必须让我打回到主力。”
严成川也小声说道：“听见没，打替补，看样子已经是个小麻烦了。”
陆石微微一笑点点头，做了个站到队伍里面的手势。
陆石接着说：“现在球队一共有十五人，我们会一天进行体力训练，一天进行战术训练，如果有人不能适应训练，可以立刻离队，我会根据训练情况，来确定谁来首发。”陆石顿了一下继续说道：“今天先开始体力训练，所有人先围着球场跑十圈，然后做蛙跳结合折返跑训练十组。”
雷水、董浩和严成川听完立刻都捂着脑袋一声长叹，刚打完比赛，跑步还要蛙跳，简直就是折磨。
但是所有人都立刻开始训练，他们也只好跟上了，陆石在一旁看着，赵金鼎第一个完成，步炎第二个，孙弋第三个，李健第四个，陈沐乡第五个……
陆石等所有人都完成以后说道：“好了，下面前五名休息五分钟，后十名每人五十个俯卧撑。”
董浩跑了个十二名，上气不接下气的说道：“什么？我这么胖，还刚打完比赛，让我跟他们比，不最后一名就不错了，俯卧撑？撑不了撑不了啊。”
陆石说道：“去打比赛，是你们私下的行为，跟我的训练没有半点关系，而且，雷水和严成川都开始做了，如果将来这是比赛关键时刻，别人可管不了你胖不胖，撑不撑得住，不练可以，大门在那边。”
董浩摇摇头，趴下开始做俯卧撑，等做完俯卧撑，陆石说道：“下面做横移训练，沿三分线开始横移，速度要快…。”
然后是控球训练和内外线结合投篮训练…
训练完毕，每个队员都大汗淋漓，累的躺了一地，陆石对着满地的人说道：“以后，每次的训练强度只会比今天多，不会比今天少，如果感到不适应，明天就不要来了，解散。”
第二天，陆石就看到只来了12个人，他看着这十二个人说道：“我知道一开始大家肯定不适应我的训练强度，但是，你们必须要适应，只有这样，今年你们的战绩才会有大的提升，今天只来了12个人，没关系，这对于比赛来说，已经绰绰有余。”
“今天我们将进行半场的阵地攻防训练，这样的强度可能不会太大，所以，你们先跑二十圈热热身。”陆石说完，所有人有开始了小范围的哀嚎，董浩说道：“我天，我今天早上起来，浑身上下还是酸的，像是刚被压路机压过去一样，再这样下去我会死的。”
“还以为今天能轻松一点。”，“这是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道
就在大家你一言我一语的说的时候，步炎竟然第一个开始跑了，大家瞬间都不说话了，相互看了一眼，雷水也马上开始跑，接着是严成川…，大家都闭上嘴巴，开始跑起来。
等大家都气喘吁吁的跑完后，陆石才开始按照计划开始半场的阵地攻防训练。
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